Как правильно делать планку?

0

Планка — одно из самых популярных упражнений, которое дает нагрузку на все основные группы мышц. Но как его делать правильно?

Как правильно делать планку?

Мария Прохорова, старший тренер сети фитнес-студий SM Stretching и студии Project by SM

Как правильно выполнять планку?

  • Предплечья параллельно друг другу
  • Локти под плечами
  • Кулаки на полу
  • Стопы на ширине бёдер
  • В планке сохранить естественные изгибы позвоночника (грудной кифоз и поясничный лордоз)
  • Лопатки тянуть к тазу
  • Вытянуться за макушкой вперёд
  • Пятками и копчиком назад
  • Ноги напрячь
  • Резким выдохом напрячь пресс

Ошибки при выполнении планки:

  • Сжатые вместе руки — это создаёт напряжение в шее через трапецию
  • Опущенная голова — из-за этого возникает избыточное округление спины
  • Ягодицы домиком — это характеризует расслабленный пресс и напряженную подвздошно-поясничную мышцу и вызывает боль в пояснице (оба фактора связаны)
  • Согнутые ноги в коленях — это препятствует полному напряжению цепочки мышц передней части корпуса
  • Избыточное напряжение в ягодицах и подкрученный под себя таз — это округляет поясничный отдел вверх (потеря естественного изгиба)

    5 лучших женских упражнений от провисания кожи

Источник

Аватар

Новогоднее настроение – это когда рад видеть даже тех, кто ошибся дверью.

Добавить комментарий