Не только приседания: 5 ошибок, которые не дают накачать попу

0

Если вам кажется, что вы уже все сделали для того, чтобы ягодицы были упругими, а результата нет, почитайте этот материал. Может быть, вы обнаружите ошибки в вашем подходе?

Не только приседания: 5 ошибок, которые не дают накачать попу

1. У тебя однообразные упражнения

Не только приседания: 5 ошибок, которые не дают накачать попу

Степпер

Выпады и приседания — это, конечно, прекрасно и эффективно, но для комплексной проработки всех мышц постарайся разнообразить свой тренировочный процесс. Для домашних тренировок подойдет степпер — он имитирует лестницу и дает хорошую нагрузку на бедра и ягодицы.

2. У тебя синдром «спящих» ягодиц

Не только приседания: 5 ошибок, которые не дают накачать попу

Фитбол

По выходным ведешь активный образ жизни, а в будние дни сидишь по 9 часов за компьютером? Такой сидячий режим приводит к тому, что мышцы ягодиц «засыпают», а как следствие, не всегда просыпаются на тренировках. Например, если ты делаешь упражнение с утяжелением, в работу включатся не мышцы ягодиц, как ты ожидаешь, а скорее, мышцы бедер. Выходов несколько: старайся каждый час вставать с рабочего места и немного пройтись (если есть лестницы — отлично, поднимись хотя бы на один этаж). Кроме того, ты можешь завести в офисе фитбол. Садись на него несколько раз в день — это поможет разогнать кровь в ягодицах.

3. Ты не отдыхаешь

Не только приседания: 5 ошибок, которые не дают накачать попу

Обертывание для тела

В твоем расписании тренировки каждый день? Так дело не пойдет! Возможно, сначала ты увидишь прорыв, но очень скоро мышцы устанут и не смогут выдерживать необходимую нагрузку. Для видимого результата достаточно тренироваться 3−4 раза в неделю. А в остальные дни ухаживай за качеством кожи. Например, раз в неделю делай обертывание, чтобы кожа стала более упругой.

4. Ты не разминаешь мышцы

Не только приседания: 5 ошибок, которые не дают накачать попу

Роллер для тела

Не секрет, что после силовых нагрузок мышцы могут «забиваться» (а значит, к следующему спортивному подвигу они могут быть не готовы). В идеальном мире после каждой тренировки нужно ходить на растяжку. Если ты занимаешься дома, тщательно размять все, что нужно, поможет специальный роллер.

5. Ты неправильно питаешься

Не только приседания: 5 ошибок, которые не дают накачать попу

Дневник тренировок

На одной куриной грудке и овощах далеко не уедешь. Рассчитай точно, сколько тебе нужно в день белков, жиров и углеводов, и веди подсчет. Для удобства заведи специальный дневник, в котором сможешь фиксировать и как ты потренировалась, и сколько ты съела, и каких результатов достигла.

Источник

Аватар

Новогоднее настроение – это когда рад видеть даже тех, кто ошибся дверью.

Добавить комментарий